Vorteile von Creatin für den Muskelaufbau

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Creatine wurde der Bodybuilding-Industrie Anfang 1990 eingeführt Seitdem buchstäblich Tausende von anderen Ergänzungen sind gekommen und gegangen. Also, warum ist er immer noch um Kreatin?

Der Grund dafür ist, dass der Standard der Arbeiten. Lassen Sie uns an, was unsere Körper, so dass wir ein besseres Verständnis dafür, warum es so gut funktioniert haben kann.

Ihre Muskeln (und jede Zelle im Körper) verwendet, eine Substanz namens ATP für Energie. ATP steht für Adenosintriphosphat. Es ist ein Molekül namens Adenosin mit drei Phosphatgruppen gebunden. Um die Energie von den Gruppen Phosphat-Schutzschalter, die Energie in die Muskelzellen der Muskelkontraktion Mitteilungen zu erstellen.

Dies ist, wo Kreatin kommt in sind Kreatinphosphat (CP) in den Muskeln. Wenn ein Molekül ATP verliert ein Phosphat, kann CP kommen und die gestrichelten ATP-Molekül seine Phosphat. Dieser regeneriert das ATP-Molekül, so dass wir das Phosphat wieder abbrechen,, um mehr Energie zu bekommen!

Dieser Zyklus des CP spend ein Phosphat dem gebrochenen ATP-Molekül nur eine Möglichkeit der Regeneration des ATP-Molekül. Genauer gesagt, ist dies, wie ATP wird während der intensiven, kurzzeitigen Tätigkeiten regeneriert, insbesondere solche von 10 Sekunden oder weniger.

Das passt Recht auf Ausbildung für das Muskelwachstum. Angenommen, Sie haben eine Reihe von 5 Wiederholungen beim Bankdrücken zu tun und jeder rep dauert zwei Sekunden. Das ist 10 Sekunden der Gesamtarbeit. Während der zweiten 10 CP wird ständig verwendet werden, um ATP speichert aufzufüllen, so dass Sie mehr Energie haben.

Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln härter arbeiten, als Sie können, ohne CP. Wenn Sie im Anschluss an die richtige Ernährung und Recovery-Programm, um mehr Arbeit zu einer erhöhten Muskelwachstum beitragen zu tun.

Die erste Art von Kreatin auf den Markt kommen war Kreatinmonohydrat (CM). Dies ist das Kreatin, das fast die gesamte Forschung durchgeführt wurde. CM hat in einer Studie nach, dass Sie stärker zu machen und Hilfe bei Muskelwachstum gezeigt. Es ist auch der billigste Weg, zur Verfügung.

Eine typische empfohlene Dosierung beträgt 3-10 CM Gramm pro Tag, je nach Körpergewicht. An einer Stelle eine höhere Dosis für den ersten Tagen der Anwendung (als Ladephase bezeichnet) empfohlen, aber die meisten Studien haben gezeigt, dass dies nicht notwendig ist.

Seit der Einführung der CM, gab es eine Anzahl von Änderungen in dem Markt eingeführt, Flüssigkeiten effervescents, Ethylester, und viele mehr. Trotz der hohen Kosten für einige dieser Variationen, keiner hat sich bewährt, um besser für den Muskelaufbau als CM arbeiten.

Also, wie viel es das Muskelwachstum zu verbessern? Sie können eine Steigerung von 2-3 Pfund an Muskelmasse in den ersten Wochen der Anwendung erwarten. Sie sollten auch erwarten, dass ein oder zwei Vertreter in seiner schwersten Sätze zu erhalten.

Dies sind große Erfolge, aber nicht vergessen, sie kurzfristig zu. Zu behaupten, dass die Zunahme der Muskelmasse und Kraft müssen eine angemessene Ausbildung und Ernährungsprogramm für das Muskelwachstum ausgelegt folgen.

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