Vitamin B Familie Explained

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Vitamin B ist wasserlösliche organische Verbindung, die ein wesentlicher Nährstoff, der Körper braucht für das tägliche Leben ist, und Hunderte von Ihrem Körper Prozesse durchgeführt, um den Betrieb garcontrazar, da nicht alle Vitamine Es kann vom Körper hergestellt werden und müssen aus der Nahrung Quellen abgeleitet werden oder Ergänzung im Falle der bekannten Mängeln. Da Vitamin B in Wasser löslich viel ist, wird im Urin ausgeschieden täglich nehmen tägliche Aufnahme entweder durch Nahrungsquellen in der Ernährung oder der Einnahme wichtige Ergänzungen für alle notwendig, damit der Körper funktionieren Funktionen.

Zur Zeit gibt es 8 wichtigsten B-Vitamine in der Gruppe, ursprünglich dachte, es war nur ein Vitamin genannt Vitamin B.

Als Wissenschaftler untersuchen dieses Vitamin statt, wo mehr als 22 Vitamine, dass, wenn es chemisch anders, aber es gibt in der gleichen Lebensmittel. Im Laufe der Zeit erkannten sie, dass viele von den 22 waren nicht wirklich Vitamine für eine Vielzahl von Gründen, darunter die im Körper hergestellt werden konnte, waren einige nicht organisch und während einige waren nicht wichtig, den Menschen als von anderen Agenturen erforderlich. Deshalb gibt es Lücken in der Nummerierung von dem, was heute als Vitamin B-Familie bekannt, die aus, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (B7), Folsäure (B9) und B12.

Drei Substanzen, die manchmal bezeichnet werden, einen Teil der Familie der Vitamin B sein sollen Cholin, Inositol und PABA.

Cholin ist eine organische Verbindung, wie wasserlösliche wichtiger Nährstoff in der Regel in der Familie der Vitamin-B zusammengefasst sind, aber keine Nummer haben und B ist als Bp bekannt.

Inositol ist technisch kein Vitamin, denn es kann vom Körper synthetisiert werden.

PABA (para-Aminobenzoesäure), ist nicht wesentlich für die menschliche Gesundheit so technisch kein Vitamin
Vitamin B – – – – – – – – Name – – – – – – – – – – Nahrungs -source
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – Die Bierhefe, brauner Reis, Weizenkeimöl und Soja
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, Eier, Leber und Milch
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -fische, genießbar, Eier, Hefe Fabriken, ganze, Hirse, Quinoa, Mandeln, Weizen, Kürbiskerne, Bohnen, Geflügel, Reis, brauner Reis, Rosenkohl, Himbeeren, Artischocken, Datteln, Sellerie, Brokkoli, Champignons, Termine und Okra
B5 – – – – – – – – – – – – Pantothensäure – – -hongos, Avocado, Brokkoli, brauner Reis, Hafer und Weizen
B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidin – – – – – – – -plátanos, Hirse, Buchweizen, Weizen, Hafer, brauner Reis, dh, Meeresfrüchte Garnelen, Hummer, Muskeln, Reis, Huhn , Spinat
B7 – – – – – – – – – – – – – Biotin – – – – – – – – – – – – Eigelb, Leber, Austern, Hülsenfrüchte und Hefe
B9 – – – – – – – – – – – – – Folsäure – – – – – – – -barley, brauner Reis, Weizen, Sesam, Hafer, Kichererbsen, Linsen, Mungobohnen, Lauch, Radieschen, Pilze, Pfirsiche , Birnen und Yam
B12 – – – – – – – – – – – – Cobalamin – – – – – – – I-Leber, Fisch, Milchprodukte. keine pflanzlichen Quellen von Vitamin B12
Hill – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – -yemas Ei, Soja, Rind, Huhn, Kalb, Putenleber
Inositol – – – – – – – – – -Die Vitamin B8 – – – – – – – -Früchte trocken, Samen, Reis, Bohnen, Vollkornprodukte, Rosinen, Honigmelone, Bananen, Zitrusfrüchte
PABA – – – – – – – – – – – Vitamin Bx – – – – – – – – – Leber, Niere, Hefe, Melasse, Vollkorngetreide, Kleie, Pilze, Spinat
Es gibt Lebensmittel, die vorteilhaft für einige der B-Vitamine wie Gerste, Jagd, Eier, Sonnenblumenkerne, Erbsen, Paprika und Melasse sind
Wenn Nahrungsmittel hohen Temperaturen in cooking Prozess beteiligt wird in den meisten der Vitamingehalt führen wird zerstört. Das beste Verfahren zum Dämpfen ist, mehr des Vitamins über kochendem bewahren. Mit Lebensmitteln wie Nüssen und Körnern, die verzehrt werden sind in der Regel raw Ebenen bleiben unverändert.

Vitamin B1 Thiamin

Mangel führt zu dem Zustand der Beriberi (im 19. Jahrhundert üblich), die Oedama (Staunässe von Geweben) bewirkt, und verschwenden, in dem Nervenschäden mit ihnen verbunden. Dieser Zustand tritt hauptsächlich in den Tropen. Der Körper muss B1, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln sind, und wird von der Einnahme Thiaminpyrophosphat (TPP), die die aktive Form von Thiamin (B1) durchgeführt wird. Jede Zelle in Ihrem Körper Thiamin, um Adenosintriphosphat machen (ATP) benötigt, ist es die Hauptenergiebuch Molekül Körpern.

Die Fähigkeit, völlig abhängig B1 Körper absorbiert genügend B6, B9 und B12 bereits innerhalb des Körpers vorhanden. Sowohl Rauchen und Alkoholkonsum beeinträchtigt die Resorption von Thiamin.

Stromquellen sind Bierhefe, brauner Reis, Weizenkeimöl und Soja.

Vitamin B2 Riboflavin

Ein Mangel an Vitamin B, die mit Wachstumsverzögerung bei Kindern verknüpft ist. Es ist auch für das Anschwellen der Zunge und Lippen mit Rissen an den Ecken des Mundes verantwortlich. Vitamin B2 ist wichtig, in der Zellatmung und sehr vorteilhaft für die Leber deutlich, überschüssiges Östrogen zu helfen. Diese können zum Teil für Brust- und Eierstockkrebs bei Frauen verantwortlich sein. Vitamin B2 und B5 B9 in Neurotransmitter, die entscheidend für die Gedanken und Erinnerung transformiert. Menschen, die ein hohes Maß an B2 haben tendenziell besser auf Gedächtnistests durchzuführen.

Stromquellen gehören Mandeln, Eier, Leber und Milch.

Vitamin B3 Niacin

Dies kommt in zwei Formen Niacin (Nikotinsäure) und Niacinamid (Nicotinsäureamid). Niacin verursacht Spülung, denn es erweitert die Blutgefäße diese Aktion mcontraene Blutdruck, um die Herz-Kreislauf-System zu schützen. Einnahme von Aspirin während Niacin Hilfe reduzieren Rötungen. Niacinamid nicht bündig Nebenwirkungen. Weil Pellagra (obwohl Mangel muss extrem sein), gekennzeichnet durch Durchfall, Hautausschlag und psychische Störungen. Dieser Zustand tritt vorwiegend in den Subtropen. Vitamin B kann im Körper in sehr kleine Menge der Aminosäure Tryptophan gebildet werden.
50 B3 abhängige Enzyme, um richtig zu funktionieren.

Ccontradad keinen Alkohol im Körper die Aufnahme von Vitamin B3 ist gesperrt.

Energiequellen sind Fisch, Eier, Hefe Fabriken, Vollkornprodukte, Hirse, Quinoa, Mandeln, Weizen, Kürbiskerne, Huhn, Reis, brauner Reis, Rosenkohl, Himbeeren, Artischocken, Datteln, Sellerie, Brokkoli, Champignons, Termine und Okra.

Pantothensäure Vitamin B5

Arm sein kann Dermatitis verursachen. B5 ist bekannt, daß beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten beteiligt sein. Es ist, um die HDL (High Density Lipoprotein) Spiegel zu erhöhen, um die Beziehung zwischen guten und schlechten Cholesterin zu verbessern. B5 ist notwendig, um Hormone und gesunde rote Blutkörperchen zu machen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Coenzym A von B5 umgewandelt, um den Körper zu entgiften.

Stromquellen sind Pilze, Avocados, Brokkoli, brauner Reis, Hafer und Weizen.

Vitamin B6 Pyroxidin

Ein geringes Maß an Vitamin B6 ist mit Hauterkrankungen und Probleme mit Nervenschäden und des zentralen Nervensystems verbunden. Seine Hauptvorteile sind immer Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Energie und helfen, das Nervensystem B12 ist auch in dieser Rolle sehr wichtig. Vitamin B6 erhöht die weißen Blutkörperchen, um die Fähigkeit zu beleidigen Krankheitserreger angreifen. Wenn B6 ist synergistisch in Kombination mit B12, werden beide zusammenarbeiten, um eine Anhäufung von Homocystein zu vermeiden, indem das Blut, die teilweise für die Arteriosklerose (Verkalkung aus Arterien) verantwortlich sein können. Homocystein ist eine Aminosäure in Fleisch, die bewirkt, dass Blutkörperchen verklumpen und sich an den Arterienwänden. Es ist sehr wichtig, um Homocysteinspiegel in Schach zu halten.

Eine große ccontradad Frauen einen Vitamin-B6-Ergänzung, um die Symptome mit prämenstruellen Symptome von Blähungen und Krämpfe zu lindern, aber dieser Einsatz wurde nicht untersucht und dargestellt.

Stromquellen sind Bananen, Hirse, Buchweizen, Weizen, Hafer, brauner Reis, dh, Meeresfrüchte Garnelen, Hummer, Muskeln, Reis, Huhn und Spinat

Biotin Vitamin B7

B7 ist besser bekannt als Biotin, das auch als Vitamin H bekannt ist, muss der Körper in der Lage, Ihre eigenen von Bakterien, die im Darm leben, wenn dir jemand die Einnahme von Antibiotika oder die haben ein geschwächtes Immunsystem zu machen bekannt.

Mangel kann zu Dermatitis verantwortlich sein. Es ist wesentlich für den Abbau von Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, und ist vorteilhaft für eine gesunde Haut, Haare und Nägel. Weil es so grundlegender Bedeutung für die Gesundheit der Haare, Haut und Nägel, brüchige Nägel und Haare mit Haarausfall ist ein Zeichen des Biotinmangel sein. Milchschorf bei Säuglingen kann durch Mangel an Biotin sein, jedoch ist es wichtig, einen Arzt, bevor er Ergänzungsmittel für Kinder zu beraten. Wegen der Bedeutung von Biotin für Haargesundheit haben viele Biotin Shampoos und Haarspülungen, sie zugegeben.

Stromquellen sind Eigelb, Leber, Austern, Hülsenfrüchte und Hefe.

Folsäure Vitamin B9

Dies ist essentiell für das Wachstum, der Energie und einer starken Immunsystems. B9 Folsäure auch als Folat oder manchmal bekannt, Folacin, ist es von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit der jede Zelle im Körper. B9 hilft, DNA und RNA-Gene, die erforderlich sind, um die Bildung von roten Blutzellen, Hautzellen und Zellen, die den Dünndarm Linie regulieren bilden.

Defizitär B9 Ursachen einer Anämie, weil es zur Bildung der roten Blutkörperchen erforderlich ist. Kein B9 wird der Körper nicht in der Lage, Erythrozyten zu erzeugen.

Weil B9 ist so wichtig bei der Herstellung von DNA und RNA schwangeren Frauen wird geraten, B9 für die normale Entwicklung des Fötus zu ergänzen in den ersten 6 Wochen der Schwangerschaft.

Es gibt Hinweise darauf, dass B9 wird besser aufgenommen, wenn mit einem Zuschlag von Vitamin B12 und Vitamin C Ergänzung genommen wie Vitamin C verhindert die B9, um schnell im Körper abgebaut werden.

Stromquellen sind Gerste, brauner Reis, Weizen, Sesam, Hafer, Kichererbsen, Linsen, Mungobohnen, Lauch, Radieschen, Pilze, Pfirsiche, Birnen und Yam.

Vitamin B12 Cobalamin

Das Cobalamin Cobal Teil bezieht sich auf das Metall Cobalt in B12.

B12 kann durch Mikroorganismen im Darm produziert werden jedoch, wie wir altern unsere natürlichen B12-Spiegel sinken. Sein Mangel an Vitamin B12 sind perniziöse Anämie (defekte Produktion der roten Blutkörperchen) und verursacht eine Degeneration des Nervensystems. Perniziöse Anämie ist eine hartnäckige Form der Anämie, die nicht verbessert, wenn Eisenpräparate getroffen werden, diese Art der Anämie tritt auf, weil der Magen eine Substanz namens Intrinsic-Faktor wird nicht ausgeschieden. Der Körper braucht die Intrinsic-Faktor für eine effiziente Absorption von Vitamin B12.
Wird der Mangel schwere Anzeichen von Senilität können angezeigt werden. Vitamin B ist für die Herstellung und Wartung der Myelinscheide, die schützt und isoliert die Nervenfasern unverzichtbar. B12 ist wichtig für den Körper effektiv nutzen B9 (Folsäure).

B12 ist für die Energieproduktion notwendig, Myelin Produktion von roten und weißen Blutkörperchen, das Entfernen Homocystein. Es ist als eine stabile Form Cyanocobalamin der Körper Cobalamin wird Methylcobalamin kann B12 als Ergänzung gekauft werden und auf diese Weise die sofort bioverfügbar.

Insgesamt Vegetarier (Veganer) sollte eine Vitamin-B12-Ergänzung zu nehmen oder zu verbrauchen B12-angereicherte Lebensmittel, oder eventuell schlecht werden. Da es keine Vitamin B12 in Gemüse die einzigen Quellen sind Leber, Fisch und einige Milchprodukte.

Stromquellen sind Leber, Fisch, Milchprodukte. Keine Betriebsquellen des Vitamins B12.

Hill Vitamin bp

Hill arbeitet eng mit B9 und B12 in den Abbau von Fetten. Mangel an Cholin kann zu Leberdegeneration und Verhärtung der Arterien führen. Die wichtigste Nutzen für die Gesundheit ist, wenn die Hügel wird Acetylcholin. Dies ist ein wichtiger Gehirn neurotransmiter für die Funktion der Gedächtnis, Intelligenz und Humor notwendig. Menschen mit Alzheimer-Krankheit in der Regel einen niedrigen Gehalt von Acetylcholin im Gehirn.

Stromquellen sind Eigelb, Sojabohnen, Rindfleisch, Huhn und Rind, Pute Lebern.

Inositol Vitamin B8

Inositol ist in allen Zellen vorhanden ist, wird auch bei der Produktion von Serotonin beteiligt. Arm sein können für einige Formen der Depression verantwortlich sein. Die Inositolhexaphosphat Version, die auch als IP6 genannt, wurden von Phytinsäure in Nüssen, Samen, Reis, Bohnen, Vollkornprodukte, Rosinen, Honigmelone, Bananen und Zitrusfrüchten gefunden erhalten wird erhalten, wenn die Phytinsäure kombiniert mit Bakterien im Verdauungstrakt. Dies ist der Grund, warum es nicht technisch ein Vitamin.

Inositol kombiniert mit Cholin Lecithin, eine Art von Lipid, das für gesunde Zellmembranen benötigt bilden. Dies ist besonders wichtig für das Gehirn, Herz und Leber.

Nahrungsquellen sind Nüsse, Samen, Reis, Bohnen, Vollkornprodukte, Rosinen, Honigmelone, Bananen und Zitrusfrüchten.

Paraaminobenzoesäure PABA Vitamin Bx

PABA unterstützt den Körper bei der Herstellung von roten Blutzellen, aber ihr Hauptvorteil in der Schutz gegen UVB-Strahlung angegeben. Es wurde festgestellt, dass das Auftreten von Falten und glatte Haut mcontraene verzögern. Aufgrund dieser Vorteile wird von Menschen, die Bedingungen für die Haut und Bindegewebe bezogen haben getan. Einige Studien deuten darauf PABA Matte vorteilhaft für Menschen, die unter Haarausfall leiden, weil es wird angenommen, dass die Haarfollikel zu schützen.

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