Rückenschmerzen Übung

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Schmerzen im unteren Rücken Übung ist wichtig, Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten. Rückenschmerzen können die Folge von vielen Bedingungen und Ursachen. Manchmal ist der Grund liegt auf der Hand, wenn eine Person einen Sturz hatte oder haben eine schwere Last gehoben.
Oft kommt Rückenschmerzen nach und nach und die Ursache ist nicht leicht zu finden. Regelmäßige Bewegung Schmerzen im unteren Rücken mit der Beratung durch einen Arzt, der die Ursache und Schwere der Schmerzen diagnostizieren kann empfohlen. Diejenigen, die aktiv bleiben, mit regelmäßiger Bewegung, Gehen, Laufen, Schwimmen und etc, sind weniger wahrscheinlich, von Hals unteren Rücken dann leiden, diejenigen, die überhaupt nicht trainieren.

Rückenschmerzen aufgrund von Bewegungsmangel von einigen der Streckmuskeln (gluteus und Rückenmuskulatur), Beugemuskeln (Bauch Iiopsoas und Muskeln), verursacht Schräge oder Drehvorrichtungen (Seitenmuskulatur), die die Wirbelsäule zu unterstützen. Einige dieser Muskeln sich ausreichend zu bewegen, weil die täglichen Aktivitäten, aber die meisten von ihnen sind nicht ausgeübt werden und schwach wie Alter Fänge. Sie können Ihre Muskeln zu entspannen und entlasten Sie sich von der Rückenschmerzen Rückenschmerzen Übung besteht aus Stretching, Aerobic und Stärkung empfohlen, diese als Rat von einem Arzt durchgeführt.

Schmerzen im unteren Rücken Übung durch Orthopäden und Physiotherapeuten empfohlen für 10 bis 30 Minuten zwei bis drei Mal am Tag kann dazu beitragen, viel wollen Schmerzlinderung. Nach Schmerzen im unteren Rücken-Übungen, um Stress abzubauen und Schmerzen wird empfohlen.

Das Hotel liegt in der Rückseite

Bewegen Sie Ihre Knöchel auf und ab langsam strecken und beugen uns vor dem mindestens 10-mal.
In beiden Knie gebeugt und die Hände unter den Rippen ruhen straffen Bauchmuskeln, die Rippen auf der Rückseite mindestens 10-mal ohne im Besitz seiner Amplitude drücken. Entspannen Sie sich in der gleichen Zeit.

Mit einem Knie gebeugt, heben Sie Ihr Bein gerade oberhalb von etwa 6 bis 12 Zentimeter über dem Boden und hält diese Position von 1 bis 1,5 Sekunden und dann langsam senken Sie das Bein zu 10 Mal wiederholen.

Ziehen Sie das Bein, Richten und sich ein Bein in einer Zeit der Feier in ein Handtuch hinter die Füße gewickelt.

Dauerhaft

Während sich an einer Wand mit beiden Füßen mindestens 12 cm von der Wand entfernt halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt langsam beugen beide Knie 450 für 5 Sekunden und langsam in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie 10-mal.

Stehen auf den Füßen und langsam heben Sie die Fersen nach oben und unten mindestens 10-mal.

Kniesehne Übung lindert auch Schmerzen im unteren Rücken, aber die häufigsten Rückenschmerzen Übung ist es, beugen Sie Ihre Beine bleiben geradlinig mit dem Versuch, die Zehen berühren und bleiben in dieser Position für einige Zeit.

Aerob

Übung auf einem stationären Fahrrad und einem Walzwerk 20-30 Minuten.

Hinsetzen

Verwenden Sie einen Stuhl und legen Sie beide Beine gerade zu einem anderen Stuhl vor versuchen, die Zehen zu berühren, während nach vorne beugen.

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