Laufen und Gewichtsverlust - Antworten auf Fragen Brenn

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Einer der Hauptgründe, warum Menschen beginnen laufen, um Gewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen ist Lauf relativ einfach und kostengünstig. Kontinuierlich sammelt ihr Körpergewicht nach dem Brennen einen großen Schritt nach Schritt ccontradad Energie und eine große Menge an Kalorien zu.

Frage: Also, warum wir scheinen zu kämpfen, um Gewicht zu verlieren, obwohl sie ausgeübt?

Antwort: Ein Grund liegt in der Tatsache, dass Ihr Körper passt sich Ihren Trainingsniveau. Wenn Sie die gleiche Geschwindigkeit zu laufen und das gleiche tun Übungen die ganze Zeit, wird Sie Körper daran gewöhnt, und Sie im Grunde halten – Sie Gewicht nicht verlieren und Sie an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Änderung aufgetreten ist, zum Beispiel, schneller zu laufen und einen Tag pro Woche oder führen Hügel (und halten angemessene Ernährung), verbringen mehr Energie Ihr Körper gewöhnt ist, und es ist wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Frage: Warum ist es schwieriger für Frauen (als Männer), Gewicht zu verlieren?

Antwort: Leider ist es, weil die Frauen sind so konzipiert, mehr Fett als Männer tragen. Drei bis fünf Prozent des Gewichts des Menschen grundlegend Gewicht im Vergleich zu 11 bis 13 Prozent des Gewichts einer Frau ist wesentlich dick.

Grundsätzlich, wenn Sie lassen Sie Ihren Appetit Ihr Führer sein, haben Sie wahrscheinlich Ihr Gewicht halten. Auch wenn zu viel eines Tages Appetit, am nächsten Tag möglicherweise angepasst. Allerdings, wenn sie von mehr fortsetzen, wird Ihren Appetit angepasst, um mehr Nahrung zu wollen werden. Und falls Sie weniger nach und essen, Ihr Körper (und Appetit) entspricht, weniger zu essen. Oft mehr durch Stress, ohne Hunger verursacht. Somit ist die echte achten Sie auf, wann und warum Sie essen.

Frage: Wie, um die entsprechende Menge an Kalorien für Sie berechnen?

Antwort: Hier ist eine einfache Rechnung.

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 10 auf Ihr Grundumsatz zu bestimmen – die ccontradad Energie einfach zu existieren müssen. Zum Beispiel, wenn Sie 130 £ wiegen, müssen Sie 1300 Kalorien, um Blut zu pumpen, wachsen Haare, Atmung, etc Ex: 130 x 10 = 1300.

Dann fügen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie auf der Grundlage Ihrer Aktivität müssen: Sitzende = 20, leicht aktiv (zu Fuß hier und da zu tun täglichen Aufgaben) = pierdere in Greutate Mäßig aktiv (ständig in Bewegung um, regelmäßige Licht (fast den ganzen Tag sitzen) Übung) = pierdere in Greutate Sehr aktiv (schwer für längere Zeit auszuüben, Running, Training für einen anderen Sport) = 50. Beispiel: 1300 x 0,50 = 650 Deshalb ist es 1300 pierdere in Greutate 650 = 1950.

Die Berechnung der während der Verdauung verwendet Kalorien, die für die meisten Menschen ist 10. Beispiel: 1950 x 10 = 195. Diese Zahl bis 1950 Ex: 1950 pierdere in Greutate 195 = 2145.

Daher muss ein £ 130 Fahrer etwa 2145 Kalorien pro Tag zu nehmen. Sie werden feststellen, dass Ihre Berechnung wird je nach Aktivität variieren.

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