Halten die der das gesund der rücken - Tipps zur vorbeugung von rückenschmerzen

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Zu einer Zeit oder einem anderen 80 Prozent der Amerikaner erleben eine Art von Rückenschmerzen, und es ist wahrscheinlich, dass irgendwann werden Sie unter ihnen sein wird. Eine Reihe von Faktoren dazu beitragen, Rückenschmerzen und Stress, wie Stress, viele Stunden am Schreibtisch oder vor einem Computer, High Heels, schlechte Körperhaltung, Übergewicht und falsche Heben. Ob Ihr Schmerz ist anhaltenden Schmerzen oder stechenden Schmerz und Krämpfe, die auch nur die geringste Bewegung schmerzhaft zu machen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen in erster Linie zu verhindern.
Darunter:

Korrekt Aufzug Aufzug mit den Beinen, Rücken gerade halten und halten Sie das Objekt nahe am Körper. Sie bücken nicht das, was steigt, und versuchen, nicht zu verdrehen oder drehen Sie Ihren Körper. Wählen Sie immer einen schweren Gegenstand statt Ziehen schieben.

Umzug Regelmäßige Bewegung stärkt den Rücken und bauen Flexibilität. Auch so einfach regelmäßige Bewegung wie Gehen ist gut für den Rücken, als es sich um die Stabilisierung Ihr Kern (Bauch- und Rücken) Muskeln.

Treiben Sie regelmäßig vor verringern oder nach einem langen Tag können Abschnitte einfache Rückkehr Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen.

Break up Wenn Sie längere Strecken, stoppen regelmäßig zu dehnen und biegen Sie Ihren Rücken eine Pause. Wenn Sie häufig reisen, aufstehen und sich bewegen, das Flugzeug auf den Rücken zu lösen.

Wie tief kann man gehen? Tragen Sie Schuhe mit Absätzen, die ein Zoll oder weniger sind. High Heels ändern Sie die Ausrichtung des Rück und tragen zu Rückenschmerzen.

Stand hoch Wenn Sie lange bleiben, Ruhe mit einem Fuß auf einem niedrigen Stuhl und Füßen abwechselnd alle 15-20 Minuten. Dies entlastet den unteren Rücken.

Verlieren! Extra Körpergewicht kann Stress auf dem Rücken verursachen. Wenn Sie übergewichtig sind, bemühen, diese zu starten. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Überprüfen Sie Ihre Haltung Versuchen Sie, mit den Ohren, Schultern und Hüften direkt unter einem anderen. Halten Sie Ihren Kopf nach oben (nicht nach vorne gezogen) und sein Magen in.

Warten und beste Schlafposition Rücken ist auf Ihrer Seite mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien. Wenn Sie eine Rückenlage, ein Kissen unter den Knien, die die natürliche Krümmung des Rückens zu erhalten hilft.

Hilfe Wenn Sie anfällig für Rückenproblemen, suchen die Hilfe eines guten Masseur, Akupunkteur oder Chiropraktiker sind. Jede dieser Fachleute bieten Möglichkeiten für Sie, um Ihren Rücken gesund zu halten. Auch, wenn Sie eine schmerzhafte Folge, die dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und bringen Sie wieder auf die Beine zu erleben.

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